수면 습관
충분한 수면은 모발의 성장에 필수적입니다. 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 많이 분비되므로 이 시간대에 숙면하는 것이 중요합니다. 하루 7~8시간을 자는 것이 가장 바람직하며, 수면 부족은 스트레스와 모근 영양 공급의 저하로 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
식습관 및 영양 관리
모발 건강을 위한 식사는 매우 중요합니다. 단백질, 아연, 비오틴, 철분 등이 풍부한 잡곡밥, 해조류, 견과류, 생선, 계란, 채소 등을 골고루 섭취하세요. 편식·과도한 다이어트·패스트푸드·과음, 흡연 등은 모근에 영양을 충분히 공급하지 못하니 피하는 것이 좋습니다. 수분은 하루 2리터 정도 충분히 섭취하도록 하세요.
두피 청결 및 마사지
샴푸는 하루 중 저녁에, 외출 후 머리를 감는 것이 좋습니다. 샴푸 전 두피를 충분히 적신 후, 손가락 지문으로 3분간 마사지하듯 부드럽게 감아 두피의 혈액순환을 도와주세요. 샴푸 후에는 뜨겁지 않은 보송한 바람으로 두피까지 꼼꼼히 말리는 것이 중요합니다.
두피·모발 관리
머리를 자주 만지거나 긁는 습관은 손에 있는 세균들이 두피로 옮겨져 건강을 해치게 만듭니다. 가능하면 정수리와 목 뒤 근육, 귀 뒤 오목한 부분 등을 지그시 눌러 마사지해두피에 혈액이 잘 공급될 수 있게 합시다. 빗질은 젖은 상태가 아닌 마른 상태에서 부드럽게 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
과도한 스트레스 역시 탈모의 중요한 원인입니다. 무리한 운동보다는 산책과 같은 가벼운 운동, 충분한 휴식과 명상, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하면 좋습니다. 마음을 편하게 갖는 것도 모발의 성장에 도움이 됩니다.
체중 관리
급격한 체중 증감은 탈모에 악영향을 줄 수 있습니다. 균형잡힌 식단과 적정 수준의 운동으로 체중을 건강하게 유지하세요.
자외선·환경 관리
자외선은 두피와 모발에 손상을 줄 수 있으니, 햇빛이 강한 날 외출 시에는 모자나 양산을 활용하도록 합시다. 여름철 두피 사우나, 족욕, 반신욕 등도 혈액순환에 도움이 됩니다.
올바른 샴푸·건조법
샴푸할 때는 손끝을 사용해 부드럽게, 거품을 낸 샴푸로 두피를 마사지해 주세요. 너무 뜨거운 물과 드라이기 열풍은 피하고, 수건으로 부드럽게 눌러 물기를 제거한 뒤 찬바람으로 말리는 것이 좋습니다.
음식과 생활습관 추천
- 모발 건강을 위한 음식: 잡곡밥, 해조류, 견과류, 연어 등 등푸른생선, 과일·채소
- 피해야 할 음식: 인스턴트식품, 설탕·지방 지나치게 많은 음식, 과음, 과도한 염분
생활 전반에서 챙겨야 할 것
- 아침 식사는 꼭 챙기고, 야식은 피합니다.
- 숙면과 충분한 휴식, 규칙적인 생활 패턴 유지가 핵심입니다.
- 물은 부족하지 않게 자주 마십니다.
- 샴푸와 두피관리는 깔끔하게, 머리는 저녁에 감습니다.
- 두피에 직접적인 자극, 과도한 헤어 스타일링(고데기, 펌 등)은 자제합니다.
이러한 습관들을 일상생활에서 실천하면 탈모 예방과 모발 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.