우울증 자가진단 테스트란?
우울증 자가진단 테스트는 정신건강의학과 전문의가 사용하는 평가 척도를 바탕으로 본인의 정신적 상태를 스스로 점검해볼 수 있는 간단한 검사입니다. 온라인으로 무료로 제공되는 경우가 많고, 객관적인 판단은 어렵지만, 현재 기분 상태나 우울 정도를 가늠해보는 데 도움이 됩니다. 대표적인 검사로는 다음과 같은 척도가 있습니다.
- PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)
- CES-D (우울 자기평가 척도)
- 베크 우울척도(BDI)
대표적인 우울증 자가진단 사이트
1. 국가트라우마센터 – 마음건강 자가검진
- 사이트 주소: https://www.nct.go.kr
- 운영 기관: 보건복지부 산하 국가트라우마센터
- 주요 기능:
- PHQ-9를 기반으로 한 우울 자가검진
- 불안, 외상후 스트레스(PTSD), 음주, 스트레스 등 다양한 정신건강 항목 제공
- 모바일에서도 손쉽게 이용 가능
- 사용 방법:
- 사이트 접속 후 상단 메뉴에서
자가검진클릭 - 검사 항목 중
우울선택 - 총 9개의 문항에 본인의 최근 2주간 상태를 기준으로 응답
- 점수에 따라 우울 정도 분석 제공
- 결과에 따라 전문 상담 기관 안내
- 사이트 접속 후 상단 메뉴에서
2. 정신건강정보포털 – 마음체크
- 사이트 주소: https://www.mentalhealth.go.kr
- 운영 기관: 중앙정신건강복지사업지원단 (보건복지부 위탁)
- 검사 항목:
- 우울(PHQ-9)
- 스트레스
- 자살생각 유무
- 불안, 수면, 알코올 등
- 사용 방법:
- 홈페이지 접속 →
마음체크메뉴 클릭 - 성별, 연령, 직업 등 간단한 개인정보 입력
- 검사 문항에 응답 (모든 문항은 자가 판단 기준)
- 총점 및 해석 제공
- 지역 정신건강복지센터 연결 서비스도 함께 안내
- 홈페이지 접속 →
3. 서울시 정신건강복지센터 – 온라인 마음건강검진
- 사이트 주소: https://www.seoulmentalhealth.kr
- 특징:
- 서울 시민을 위한 온라인 정신건강 진단
- PHQ-9과 GAD-7(불안검사) 제공
- 검사 후 결과에 따라 상담 신청 가능
- 이용 절차:
- 홈페이지 접속
- 메뉴에서
자가검진클릭 → 검사 시작 - 진단 후 결과 확인 및 필요 시 상담 예약 가능
PHQ-9 검사 문항 예시
PHQ-9은 우울증을 판단하는 가장 널리 사용되는 도구입니다. 최근 2주간 얼마나 자주 다음과 같은 문제를 겪었는지 평가합니다.
| 문항 | 내용 |
|---|---|
| 1 | 일상적인 활동에 흥미나 즐거움이 없다 |
| 2 | 기분이 우울하거나 절망적이다 |
| 3 | 잠을 잘 못 자거나 너무 많이 잔다 |
| 4 | 피로감 또는 기력이 없다 |
| 5 | 식욕이 줄거나 과식하게 된다 |
| 6 | 자신에 대해 나쁘게 느끼거나 실패자처럼 느낀다 |
| 7 | 집중하기 어렵다 |
| 8 | 다른 사람이 알아차릴 정도로 말이나 움직임이 느리다 (또는 반대로 안절부절 못한다) |
| 9 | 차라리 죽는 게 낫겠다는 생각을 한다 |
각 항목은 **0점(전혀 없음)3점(거의 매일)**까지 점수를 매기며, 총점은 027점입니다.
- 0~4점: 우울 없음
- 5~9점: 가벼운 우울감
- 10~14점: 중간 정도의 우울
- 15점 이상: 중증 우울 가능성 → 전문가 상담 권장
우울증 자가진단 후 유의사항
- 자가진단은 진단이 아닙니다
- 온라인 테스트는 참고용입니다. 정확한 진단은 정신건강의학과 전문의의 상담을 통해 가능하므로, 점수가 높거나 우울감이 지속된다면 전문 상담이나 병원 방문이 필수입니다.
- 주기적인 점검이 중요합니다
- 우울 증상은 변화가 잦고, 개인의 환경에 따라 다르므로 정기적으로 심리상태를 확인하는 것이 좋습니다.
- 혼자 판단하지 마세요
- “내가 왜 이럴까”라는 자책보다는, 지금의 감정과 상태를 객관적으로 바라보고 주변의 도움을 요청하세요.
정신건강 상담 및 도움 받을 수 있는 곳
| 기관명 | 연락처 | 설명 |
|---|---|---|
| 정신건강위기 상담전화 | ☎️ 1577-0199 (24시간) | 심리적 위기 상황 시 전화상담 제공 |
| 자살예방상담센터 | ☎️ 1393 | 자살 생각이 있을 경우 도움 요청 가능 |
| 청소년상담복지센터 | ☎️ 1388 | 19세 이하 청소년 대상 |
| 정신건강복지센터 | 지역별 운영 | 지역보건소 또는 정신건강복지센터에서 상담 및 치료 연계 가능 |
결론
우울증은 누구에게나 올 수 있는 마음의 감기이며, 자가진단은 그 첫걸음입니다. 지금 힘들다면, 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 중요한 건 혼자 견디지 말고 도움을 받는 것입니다. 위에서 소개한 사이트에서 간단하게 자가진단을 해보시고, 필요할 경우 꼭 전문가와의 상담을 이어가길 바랍니다.